POMPKI NA

Trener ci zabronil RDL? To nie jest klasyczny MC, to nie az takie przeciazenia, poza tym zapytaj sie czemu nie mozesz robic. Wioslowanie sztanga, poszukaj w atlasie edit:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sztange prowadzisz przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. [...]

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]

dzieki za pozytywne kom. Wiem ze bedzie ciezko, ale robie swoje i nie ogladam sie na innych- gdybym tak robil to moglbym sie zalamac Jest oczywiscie wiele szczegolow ktore decyduja o miejscu i ew. wygranej albo przegranej- zdaje sobie sprawe ze mam slabe strony i glownie na nich sie w tej chwili skupiam i staram poprawic. A jesli chodzi o ciezary [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]

No witam, troche mnie nie było. Od razu zaczynam co jak u mnie wygląda. Aktualny plan treningowy oraz dieta wygląda następująco : p- trening push + 30 minut aerobów w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : [...]

Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]

Tak jak Skitter radziłeś usunąłem dwa ćwiczenia na "dobitkę", mianowicie dipy i pompki na poręczach. Nie usunąłem jednak podciągania, ale też nie dałem je jako priorytetowe, nie idzie mi ono najlepiej, więc póki co traktuję te ćwiczenia jako naukę, możliwe też, iż po treningu dodatkowo będę robić negatywne powtórzenia. Zaś co do barków, te [...]

Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

24.03.2014 Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x 12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dod.4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku zza głowe 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś [...]

traktor71 robisz mi z głowy sieczkę, ale dziękuje, ze poświęcasz mi swój czas, jednocześnie przepraszam, ze tak rzadko odpisuje :) rampę chce zostawić na później... priorytetowy skoro ujdzie to zostawię jak jest, lubię progresywnie dokładać ciężaru "inne wynalazki" zostawię na czas stagnacji itp myślę, ze moje mięśnie jeszcze nie [...]

Zamiennie robiłbym pompki na poręczach i wyciskanie wąsko, potem dałbym francuza a na koniec jakieś ćwiczenie izolowane, np. ściąganie rączki wyciągu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 12:56:20

pompki na poręczach już kiedyś robiłem ale jak na siłownie chodziłem i początkowo tylko efekty były pózniej nic zastój cały czas

Plan jest bardzo słaby jak na dwa dni treningowe. Trzeba go oprzeć na jakichś podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania . Jakiekolwiek wyciskania możesz robić klatkowe czy pompki na poręczach ?

dzieki za odp, - pompki na poręczach odpadają (łokiec) - dziś spróbuję wyciskania hantli na skosie, zobaczę jak łokiec reaguje ps. malo obciążający trening jak na 2 dni ? czy moze zwiększyć ćwiczenia do 2 na daną partię? nie za duzo bedzie serii wtedy ?

A gdybym wrzucił jeszcze do treningu jakieś cwiczenia typu pompki na krzesłach ,pompki glową w dół ? Baniaki skołuje ale byc moze zakupie jakies hantle i wtedy juz bedzie git w tej kwestii

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]